Witam troche poczytałem o dietach i zabrałem się za ułożenie swojej było przy tym trochę problemów jako że nie byłem zdecydowany na to czy zacząć od masy czy redukcji. Mam 21 lat 188cm 95kg bf 30% (trochę mi sie brzuszka zebrało w ostatnim czasie) wybór jednak padł na mase, (z tego co wyczytałem przy takim poziomi bf jest możliwość równoczesnego [...]
Witam, na początek przedstawię swój problem. Przez ostatnie lata nabyłem dosyć sporą, jak na moje mniemanie, oponkę na brzuchu oraz celulit na tyłku, co nie za bardzo mi odpowiada. Od początku roku biegam regularnie, sporadycznie siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść [...]
Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on [...]
[...] wpisałem w Google "xtreme gain opinie" przeczytałem że w krótkim czasie można przybrać dużą masę mięśniową.I teraz kilka pytań na ten temat. Jak to każdy chłopak który ma 16 lat chciałbym mieć ładnie wyglądające ciało,nie wiem czy uda mi się to uzyskać w wakacje ale się postaram.Po pierwsze wiem że dieta to podstawa gdyż bez uzyskania [...]
Witam Jakbyście mogli to niech ktoś oceni i(jeśli to potrzebne) poprawi ją z góry wielkie dzięki:) mam 17 lat 178cm, 74kg wagi cel massa typ budowy.... hmm, anie endo ani ekto, a o mezo to nawet nie marzę NIe jestem kościsty, ale tez mnie nie zalewa. I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek [...]
Witam. Trenuje ok 5 lat judo. NA początku trenowania byłam małą tłusta , ale sprawną kulką tłuszczu , ważyłam 78 kg . W ciągu pierwszej połowy roku trenowania zjechałam do 74 kg , bez żadnych diet (o ile dobrze pamiętam). Latem po obozie , na którym jadłam strasznie mało i miałam po 3-4 ostre treningi dziennie bardzo mało jadłam (śniadanie pół [...]
Witam proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki Ważę 75 kilo mam 21 lat 176 cm ćwiczę od 3 lat prowadzę bardzo aktywny tryb życia i przez to nie mam problemów z tłuszczem ale mam z narbaniem masy Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie [...]
Witam. Mam 16 lat, ważę 113 kg. Stosuję od kilku dni taką dietę, możecie ją ocenic? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 4100. Różne śniadania. 9.30 płatki kukurydziane(50g) 200 kcal mleko 0.5 procent(200ml) 100 kcal ____ chleb pszenny 108 kcal dżem wiśniowy(50g) 72kcal szklanka mleka(200ml) 75kcal ____ Gofry z dżemem 180 kcal szklanka [...]
Hej! mam 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo [...]
problem tak jak na zdjeciu, cwicze w domu mam atlas tylko cwiczenia na maszynie, nie potrafie skorygowac klatki, miesnie nierowne. staz na silowni mozna powiedziec dwa lata z czestymi przerwami, nie chodzilem systematycznie, od dwoch miesiecy pelna systematyka i jest taki problem ze lewy miesien piersiowy jest mniejszy niz prawy, mam 20 lat 80 kg [...]
Witam. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam 21 lat, 78kg, 185cm wzrostu. Mam typową szczupłą budowę ciała. Chciałbym przybrać na masie. Oto moje zapotrzebowanie: TDEE = 2770kcal białko: 830kcal (30% z TDEE) tłuszcze: 415kcal (15% z TDEE) węgle: 1522kcal (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 85 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: ~7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: "sucha" masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: od kad pracuje stale stosuje podstawowe suple typu amino(bcaa, eaa) witaminki mineraly bialko przed i potreningowe suple kreatyne cyklicznie zma [...]
[...] być ph h-drol, potem zmądrzałem i pomyślałem o mecie, następnie meta + enan, aż w końcu postanowiłem enan solo. 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bawię się z 9 lat, ale ostatnie 4 było nieregularnie, rekreacja, dodatek do SW przez 2, teraz pół roku z głową 6. DIETA: [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat – trenuje również sztuki walki od 8 lat 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu MMA do 2-4 razy w tygodniu Siłownia 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI [...]
[...] głównie redukcja, a od kilku miesięcy masa - są efekty :D). BIODRA - 97, BARKI - 103. Biodra, patrząc na wiele osób, są w porządku, natomiast barki za wąskie. Mój wiek to 17 lat i mam świadomość, że jeszcze coś tam rosnę i kościec może ulec zmianie. Niemniej jednak zawsze miałem wąskie barki, czy to w wieku 6 lat, czy 12, 14, ciągle taki sam [...]
Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]
[...] 29,34 universal_nutrition_shock_therapy_blue_raspberry_1050 29,34 dymatize_xpand_blue_raspberry_925g 28.26 2 x dymatize_super_mass_gainer_hardcore_chocolate_5440g 34.60 dymatize_bcaa_complex_2200_400_tablets 24.65 dymatize_iso-100_gourmet_vanilla_2270g 41.78 Dieta ( jak juz kupie to uzupelnie odzywkami bo inaczej nie da rady [...]
Witam Jako ze kiedys bawilem sie w sterydy ale skoncyzlem z nimi jakies 10 lat temu Od tego czasu jestem naturalny ale że dobiegam 38 roku życia i lekko sie zapuscilem to sobie myslalem nad jakims cyklem na podniesienie hormonow dobrych (testosteron) i obniżenie tych złych (estro i prolaktyna) ostatnie wyniki badan robiłem jakos 2 lata temu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
